高考倒计时如何减压?心理专家:多用“正能量”词汇

距离2014年高考还剩下不到四天的时间。随着高考的日益临近，紧张、焦虑的情绪也在不少考生和家长间蔓延。

那么，在最后冲刺倒计时阶段，高考考生和家长该如何有效减压？“对于考生来说，尽量在最后时刻保持和平常复习同样的状态，也别刻意去管失眠问题。”今天（3日），上海交通大学心理咨询中心副主任汪国琴告诉新民网记者，考生家长则要注意多使用“正能量” 词汇，“少说"不要紧张"等否定词，用"放轻松"这样的正向词语代替。”

考生：保持正常作息 睡不着也别怕

“在距离只有3天的时间里，对于考生来说，更重要的是保持一颗"平常心"。”汪国琴告诉记者，所谓“平常心”，不仅仅是指心态要调整好，也要让心理和生理的状态协调起来，“最重要的是，避免因为临近考试而打破此前的日常作息状态。”

汪国琴说，在临考前三天的冲刺阶段，不建议考生突然对此前的复习节奏进行比较大的改变，“通俗来说就是，这个迎考的"劲儿"不能泄”；但汪国琴也表示，考生可以根据自己的生物钟等，对于复习节奏做一些微调，“比如把一天中最兴奋、最愉悦的状态调整到考试进行时段。”

而对于不少考生担心的考前失眠问题，汪国琴也建议无须特别忧心，“毕竟高考是一个应激事件，对此产生紧张是正常的。”

汪国琴说，事实上，在高考期间，人体的应激能力的调动，确实会不易入眠，“这个时候强调必须睡着，反而会起反作用。”而比较科学的处理方式，是更看重“休息好”，“ 躺在床上，身体放松，平静的呼吸，就是一种很好的休息。相比刻意追求"睡着"，这样的休息更为重要。”

家长：别说“不要紧张” 做好情绪安定剂

那么，在高考期间，考生家长们又该如何应对呢？“家长们的角色，应该更偏向于后勤保障及考生的"情绪安定剂"。”也因此，汪国琴建议，考生家长们首先要先调整好自己的焦虑情绪，同时尽量少对孩子说“不要紧张”，“而是以"放轻松"、甚至插科打诨的鼓励来代替。”

汪国琴告诉记者，考生家长首先要为考生做好后勤保障，让孩子吃好、休息好，“但"吃好"不等于突然补充大量大鱼大肉等，饮食只要有营养，和平时差别不大就行。”

汪国琴也表示，家长有考前焦虑情绪也十分正常，“但要调整心态，不要把这样的情绪传递给孩子。”

同时，对孩子不停地说“不要紧张”，反而不利于孩子心态的调整，“"不要紧张"这种包含了否定词的语句，有可能适得其反。”也因此，在她看来，更建议家长以“正能量”导向的词汇来引导孩子，“比如说，"放轻松"；或者用一些开玩笑的、幽默的语句来和孩子打趣沟通，效果可能更好。”

此外，汪国琴也建议考生家长，可以多和其他考生家长交流情绪，释放焦虑，“把自己的焦虑和其他家长交流后，不仅可能得到处理经验，也会发现大家都有焦虑情绪，很正常，不必看得太重。”