家长必知：考前营养饮食搭配

考试前，考生学习紧张消耗大，加上很多补脑保健品铺天盖地的宣传，很多家长在制订食谱时走入了一些误区，抱着吃了总比不吃好的心态来给孩子大补，中晚餐用大鱼大肉“款待”孩子。大鱼大肉吃进去之后特别难以消化，促使血液跑到胃肠道里面，对脑子就会造成相对的供血不足。这样一来不但不能达到“临阵磨枪”的作用，反而会在一定程度上造成孩子的不适。

需要注意的是，营养和知识一样，需要平时积累，家长不要搞突击战，盲目地让孩子吃保健品。保健品多种多样，含量及内容也比较复杂。如果考生不适合吃这些，吃后可能会出现腹泻恶心的症状，适得其反。此外，如果孩子因为精神压力大，出现食欲不振的情况，家长也不要“逼着”孩子吃东西，这样会增加孩子的精神压力，影响胃口。

专家建议，家长在给孩子搭配食物时，要以孩子爱吃的一些食物为基础，早餐让孩子吃饱，除了牛奶、鸡蛋外，还可以让孩子吃一些粥、面包片、麦片等，中晚餐则要清淡低脂，肉类、蔬菜、谷类各种膳食均衡搭配。在中晚餐之间，可以让孩子吃一些水果补充营养。高考期间，有条件的家长尽可能地让孩子在家吃饭，保证饮食卫生。考生自身也要加强自律，不要随便吃小摊上的东西。

中考就要到来，在这紧张的复习时刻，如何高效备考呢？