1。平衡飲食是關鍵
均衡飲食一定要多樣化，以避免營養不良引起的營養不良。需要遵守以下規則：每餐一個水果，每天兩個蔬菜，含電澱粉的食物，但不過量；一天一次，肉，魚或蛋；最後每頓飯的基本乳制品。
2。適當補充碳水化合物和碳水化合物
糖和碳水化合物是最基本的營養物質，是身體健康的主要來源。所有器官，尤其是大腦，都消耗糖。每一天。50%至55%的物理補充劑必須依賴於糖。
最有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，它可以定期補充能量。以下食物富含復合糖：面食、米飯、面包、幹菜等。然而，不必每頓飯吃。一天一次就夠了。
飲食專家：餅幹，供應能源
餅幹的主要成分是小麥，它由碳水化合物提供能量。早餐時的餅幹、奶油餅幹或餅幹提供能量，使人們精力充沛，直到午餐。如果你吃另一個水果，一個雞蛋，一杯牛奶，這將是一個充滿活力的早餐，以確保你充滿活力，整個上午。下午茶，吃一些餅幹和飲料可以讓你工作，直到你下車工作充滿熱情。
三。別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞作用是眾所周知的，它也有助於增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果、五顏六色的蔬菜含有大量維生素C。
飲食專家：水果、維生素
大腦正常工作的維生素和礦物質。Vitamin B和維他命C對於保持人類的智力和體力是特別重要的。葉酸是人體生長發育和神經系統操作的必需維生素，有助於改善學習記憶。綠葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸含量最高。維生素C有助於保持有效的認知。富含維生素C的蔬菜和水果包括番石榴、芹菜、甜椒、獼猴桃、草莓和桔子。所以每天一定要吃1到2個水果和500克蔬菜。
吸收率為4。鐵不可忽視
許多婦女不喜歡吃紅肉。然而，紅肉含有鐵作為紅細胞的基本成分，它保證了身體所有器官的氧供應。缺鐵會導致貧血和極度疲勞。鐵的最佳來源是香腸、肝臟、紅肉、鴿子、貽貝等。
5。幹果是一種能源補充
在進行體力活動和精神活動後，你可以咀嚼一些幹果或幹果，這樣可以迅速補充體力。所以你應該在你的袋子裏放一些杏仁、杏仁或榛子，以備不時之需。
6。牛奶很重要
最好每餐至少吃一種乳制品。牛奶能提供大量鈣，鈣是強健骨骼的重要元素。
當你失眠的時候，喝一杯溫牛奶：它的色氨酸能促進5羥色胺的形成，這有助於大腦調節睡眠。
上一篇：來社區課堂學生活小百科知識
本文地址:http://www.edu399.com/shbk/143806.html
本文标题:盤點白領飲食抗疲勞六大原則
- 评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）
-
