养成不赖床的好习惯

早晨5点-7点是最佳排便时间，身体健康的人都会在这个时段顺畅排便，但是便秘者的排便时间就很不规律，有的到了中午才有便意，有的到了晚上才有便意，有的隔了好几天才又一次排便，而且还很不顺畅。根据便秘者排便的时间可以看出便秘的病因。比如气虚型的便秘一般会在早饭之后才会有便意，在晚饭前后排便的由于肾气可能不足。

常常发现便秘者有两个恶习，一是熬夜，二是赖床，熬夜和赖床很容易形成恶性循环，早睡早起可以有效改善便秘病情，比如健康的人应该在22:30左右睡觉，便秘的就要再提前一个小时即21:30分上床息，早晨要赶在6:30左右起床，即使是周末，也不宜赖床到8:00以后。晚上不熬夜，早上才能早起，坚持一段时间，逐渐形成良性循环，养成习惯便秘就会慢慢消除。