谈中学体育教学如何发展学生的柔韧性(2)
4.练习幅度应由小到大，逐渐增加。过分地发展柔韧会导致关节和韧带的变形。影响关节结构的牢固性，为了防止受伤，练习幅度开始时一定要由小逐渐加大。两个人合作进行练习时更应谨慎，以避免肌肉韧带拉伤。
5.做好准备活动，以免拉伤。肌肉内部的粘滞性则与肌肉伸展度，肌肉的温度有关。通过准备活动使肌肉发热，提高肌肉的温度，从而降低肌肉的粘滞性.有利于柔韧性的发展。因此，在做柔韧练习时，要做好准备活动。
6.结合其他素质进行练习。素质的发展相互间有转移的现象，因此柔韧练习要与发展其他素质的练习，协调的结合在一起，使之相互促进，朝有利的方向发展。
三、发展身体部分部位柔韧性的练习
柔韧练习可安排在其他练习的前或后进行，可以放在其他练习之间的间歇，特别是力量练习和速度练习之间的间歇进行。这样既可调节其他练习对身体产生的影响，同时又由于身体各部位已活动充分，而获得良好的柔韧训练效果。下面介绍几种发展身体部位柔韧性的练习方法。
1.肩部:肩部柔韧性练习的方法较多，可采用压肩(正、背、侧)板肩练习。也可采用握棍转肩，或借助橡皮条做拉肩、转肩等。可以独自进行，也可双人进行或利用器械进行练习，例如:
①两臂放于体侧，上提右肩去触右耳，反复几次后，换左肩练习。②直立，两臂放于体侧。右肩向前，向上提，向后再上提，再向前进行，然后换左肩进行练习。这个练习也可两肩同时进行。③两脚开立，与肩同宽，头后屈双肘，右手握左肘(右手放松)稍低头。向右拉左肘，上体的左侧向上提，接着左肘向外推右手，右手向内拉。④两脚开立，与肩同宽，两手正握棍或绳(两手间距由大到小，两臂由前向后转，使棍或绳碰到臀部后再由后转到前方。⑤直立，两手体前扶高台或肋木，上体前屈，向下压肩。
2.腰部。
①仰卧于垫上，两手撑地，两臂拉开肩成桥。②分腿站立上体向后下腰成桥。手和脚的距离要逐步缩小并充分挺胸拉开肩部。③两腿伸直并拢站立，前屈时上体与腿贴紧，两臂在两腿后抱拢，静止不动。重复进行练习。④分腿站立体前屈，两臂在两腿中间连续甩动。⑤分腿站立体前屈，两手a地.向前下压。⑥两脚前后开立，上体向前屈，去触前腿。⑦坐于垫上，一腿向前仲直，另一腿体侧弯曲，上体先向属腿一侧屈，然后再转向前，屈腿一侧的臂向前仲，去触直腿的脚。⑧盘腿坐地.两手自然放于体侧。向左、右转体。
