谈中学体育教学如何发展学生的柔韧性(3)
3.腿部。腿部的柔韧练习，主要发展腿部前、侧、后各组肌肉群伸长和迅速收缩的能力以及髓关节的灵活性。
①压腿:正压腿，侧压腿、后压腿。②板腿:板腿可以自己做，也可以由他人帮助。③踢腿:踢腿可以扶着物(如肋木、把杠等，原地站立或行进中进行。④控腿:向前控腿，一种是直腿抬起的控腿，另一种膝盖先抬起，然后再伸直腿。这两种方法在抬起和落下时部耍做得有力而均匀，抬起时要用脚尖的力量带起，髓关节往里收，避免大腿外旋，同时支撑腿要用力伸直。向侧控腿，上体正直，抬起的腿必须对准体侧，臂部不要向后突。向后控腿，上体正直，后举腿时骸不外旋，脚掌要向上。⑤直立:一腿支撑，另一腿体后弯曲，两手在体后握屈腿的躁关节，向臂部方向拉。⑥前弓步:两手体前撑地，顺势缓慢地向前伸，最后成脚，手为支点的支撑，后腿的脚后跟离地。⑦俯卧:一腿后伸，另一腿屈膝，两手体后握屈腿的躁关节向上拉，头向上抬。
发展柔韧练习的方法还很多，在此不一一例举。总之，在中学体育教育中，应把发展学生的柔韧性放到教学中的一个重点，以使学生能够协调、全面的发展。
